苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
たたき胡瓜エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
485
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
112
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
485
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
112
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)5.5 g
-
ごま油3.5 g
-
A塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
