スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
