かじきの甘酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきの甘酢照り焼きエネルギー253 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
83
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
83
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖3.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
