ごま油香るけんちん風煮物 + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
