豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 132.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 132.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 非アルコール性脂肪肝 骨粗しょう症
-
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
132.3
g
糖質
121.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
132.3
g
糖質
121.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
