鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
32.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
32.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
128
mg
リン
605
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
39.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
12.87
g
多価不飽和脂肪酸
9.82
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
32.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
32.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
128
mg
リン
605
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
39.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
12.87
g
多価不飽和脂肪酸
9.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)120.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ17.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
片栗粉適量
-
砂糖2.0 g
-
酒20.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ4.0 g
-
小麦粉適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
