ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒めエネルギー198 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
491
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
58
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
491
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
58
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
