厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとにんじんの白和えエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
148
mg
リン
435
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
148
mg
リン
435
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
カットしめじ3/4パック (72 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
