塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
