サクサクささ身で青のり天ぷら +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

サクサクささ身で青のり天ぷら

エネルギー

202 kcal

食塩

1.0 g
副菜

スピード浅漬け柚子大根

エネルギー

7 kcal

食塩

0.2 g
その他

りんご(100g)

エネルギー

53 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(100g)

エネルギー

148 kcal

食塩

0.0 g
その他

ひきわり納豆（たれ無し）(45g)

エネルギー

83 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

15.8 g

炭水化物

66.5 g

糖質

59.2 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

966 mg

カルシウム

65 mg

マグネシウム

90 mg

リン

362 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

19 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

97 µg

ビタミンA

30 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

449 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.03 g

一価不飽和脂肪酸

5.33 g

多価不飽和脂肪酸

6.93 g

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

15.8 g

炭水化物

66.5 g

糖質

59.2 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

966 mg

カルシウム

65 mg

マグネシウム

90 mg

リン

362 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

19 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

97 µg

ビタミンA

30 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

449 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.03 g

一価不飽和脂肪酸

5.33 g

多価不飽和脂肪酸

6.93 g