脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主食
脂質控えめ ミートソーススパゲッティエネルギー371 kcal食塩1.8 g -
副菜
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
112
mg
リン
569
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
112
mg
リン
569
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
豚赤身ひき肉35.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖1.5 g
