脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主食
脂質控えめ ミートソーススパゲッティエネルギー371 kcal食塩1.8 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
108.3
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
125
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
108.3
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
125
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
豚赤身ひき肉35.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.4 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
