脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主食
脂質控えめ ミートソーススパゲッティエネルギー371 kcal食塩1.8 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
109
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
109
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
モッツァレラチーズ20.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
豚赤身ひき肉35.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
