やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
73
mg
リン
185
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
73
mg
リン
185
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
