豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
主食
七草粥エネルギー135 kcal食塩1.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
七草(せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ)1/2個 (38 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
米38 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.0 g
