カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
