豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
マグロと大豆もやしの韓国風サラダエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
キムチ20.0 g
-
葉ねぎ11 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろぶつ30.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
