巣ごもりトースト + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
37.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
509
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
46
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
37.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
509
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
46
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
せん切りキャベツ40.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖1.5 g
