脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 更年期 非アルコール性脂肪肝 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
