鮭のひとくちフライ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
28.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
73
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
9.82
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
28.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
73
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
9.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩こんぶ5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
Aパン粉18.0 g
-
一味0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりゴマ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
