カット食材で 海鮮チヂミ + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
カット食材で 海鮮チヂミエネルギー194 kcal食塩1.4 g -
主菜
にらと豆腐のおかか炒めエネルギー185 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
114.0
g
糖質
103.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
211
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
114.0
g
糖質
103.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
211
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
シーフードミックス(冷凍)60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
