ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
120
mg
リン
466
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
120
mg
リン
466
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
