鶏むね肉の一口チキンカツ + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
