バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
主菜
バル風 鱈ポテトのローズマリー焼きエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
71
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
71
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
じゃが芋1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
生鱈60.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳6.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A白味噌(味噌)2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
