誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主食
誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライスエネルギー430 kcal食塩1.7 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
53
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
53
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
