手が汚れない 青じそえのきつくね + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
手が汚れない 青じそえのきつくねエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きごぼうのカレーマヨエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
124
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
124
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
青じそ(3枚/人)3枚 (1.5 g)
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
