うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
483
mg
マグネシウム
168
mg
リン
512
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
483
mg
マグネシウム
168
mg
リン
512
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
大根の皮1/8本未満 (33 g)
-
大根の葉っぱ11 g
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
輪切り鷹の爪1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
干しえび(桜えび)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
煎り胡麻1.0 g
-
醤油2.0 g
