大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
ごまドレッシング5.0 g
