いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
