めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
145
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
145
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A白だし3.0 g
