塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
