豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒めエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
43
mg
リン
192
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
43
mg
リン
192
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
