フライパンで作れる お手軽たこ焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
フライパンで作れる お手軽たこ焼きエネルギー348 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもとごぼうの甘辛きんぴらエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
チーズ鱈(35g)エネルギー117 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)25.0 g
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
天かす10.0 g
-
チーズ鱈35.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉50.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
お好み焼きソース5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
