コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
