いわしレンコンバーグ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：貧血対策 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
32.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
32.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
Aれんこん19 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
酒5.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
