かつおのたたき 香味だれ + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心不全 糖尿病（2型） 血圧が高い
-
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
かつおのたたき 香味だれエネルギー122 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
131
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
131
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用柵)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢7.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
