しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心不全 糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
517
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
131
mg
リン
362
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
517
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
131
mg
リン
362
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ7.0 g
