たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心不全 糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
119
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
119
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
