ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心不全 糖尿病（2型） 血圧が高い
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒めエネルギー198 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
129
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
129
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
