厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心不全 糖尿病（2型） 血圧が高い
-
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
122
mg
リン
387
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
122
mg
リン
387
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油12.0 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
