塩昆布と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心不全 糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主食
塩昆布と枝豆のおにぎりエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
140
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
140
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
