焼き豚チャーハン + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
562
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
562
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ホールコーン(冷凍)15.0 g
肉類
-
焼き豚20.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
砂糖1.0 g
