小松菜とさばみそ缶のしょうがスープ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜とさばみそ缶のしょうがスープエネルギー222 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
88
mg
リン
412
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
88
mg
リン
412
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
さばみそ煮缶100.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
