しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒6.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
みりん2.0 g
