しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
498
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
94
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
498
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
94
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
