塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
