豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
753
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
41
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
753
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
41
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
