根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩0 アボカドのかつお節まみれエネルギー92 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
167
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
167
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
アボカド(小さめ)1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
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顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
