たらとなすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
たらとなすのみぞれ煮エネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
ポテト入り ミモザサラダエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(1人当たり1/2個)1/2個 (28 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)適量
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
