焼きさばのたっぷり薬味のせ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心不全 糖尿病（2型） 血圧が高い
-
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼きさばのたっぷり薬味のせエネルギー187 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
107
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
107
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
さば切り身80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
